Azzal eddig is tisztában voltunk, hogy az alvás mennyisége, illetve minősége komolyan befolyásolhatja közérzetünket és a mindennapjainkat. Az sem mindegy azonban, hogy milyen pozícióban hajtjuk álomra a fejünket, bizonyos esetekben ugyanis az egészségünk láthatja kárát a rosszul megválasztott fekvőhelyzetnek.
Íme néhány szempont, melyet nem árt figyelembe venned az éjszakai pihenés során!
Bal oldalon fekvés
A bal oldalon alvás elősegíti a vérkeringést, és jó hatással van a szívműködésre, emellett az alvási apnoéval, vagyis a légzészavarral kapcsolatos tünetek is enyhülhetnek. Ugyanakkor ilyenkor nagyobb nyomás nehezedik a gyomorra és a tüdőre, a sleepandhypnosis.org-on megjelent kutatások szerint pedig gyakrabban jelentkezhetnek rémálmok.
Nőgyógyászok gyakorta javasolják a bal oldalon fekvést az állapotos nők számára is, hiszen amellett, hogy terhesen ez az egyik legkényelmesebb pozíció, a javuló vérkeringésnek köszönhetően több tápanyag jut el a babához a placentán keresztül.
Jobb oldalon fekvés
Bár az oldalt fekvés előnyös lehet az egészségünkre nézve, nem mindegy, hogy melyik oldalon térünk nyugovóra.
Ez a pozíció ronthat a gyomorégésen és a refluxon, így ha ilyen jellegű problémákkal küzdesz, érdemes inkább az ellenkező irányba fordulnod!
Azzal, hogy a jobb oldalon alszol, nagy valószínűséggel rontasz ezen a helyzeten, amely álmatlanságot és hasi panaszokat okozhat.
Hanyatt fekvés
A hát szempontjából a hanyatt fekvés tekinthető talán a legelőnyösebb pozíciónak, egészen addig, amíg nem használsz túl sok párnát, és a megfelelő matracon alszol. Jógaoktatók szerint ez a helyzet javítja a testtartást, csökkenti a fejfájást, növeli az energiaszintünket, és enyhülést hozhat az álmatlanságra. Tökéletes választás lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára is, sőt, csökkenthető a ráncok, illetve a különböző bőrproblémák kialakulásának kockázata is.
Sajnos azonban a háton alvásnak nem csupán előnyei vannak, egyes esetekben ugyanis fokozhatja a horkolással és savas refluxszal kapcsolatos tüneteket, valamint az alvási apnoéval küzdők számára sem ajánlott ez a pozíció. Utóbbi egy súlyos alvászavar, amely során a légzés az alvás közben időről időre abbamarad, majd újra elindul.
Hason fekvés
Bár a hason alvás elősegítheti az emésztést, negatív hatással lehet a nyakra. Ha ugyanis sokat fekszel a hasadon, indokolatlanul is nagy nyomást helyezel a felső testrészedre, a hátadra, illetve a nyakadra.
Ha csak nem tanultál meg lélegezni a párnán keresztül, valószínűleg vagy az egyik vagy a másik irányba hajtod majd a fejed, ami fájdalomhoz, és nyaki merevséghez vezethet.
Érdekesség, hogy azok, akik ebben a pozícióban hajtják álomra a fejüket, gyakrabban tapasztalnak erotikus álmokat.
Párnával alátámasztva
Függetlenül attól, hogy melyik alvópozíciót preferálod, nagy valószínűséggel jobban fogsz aludni és kevesebb fájdalomtól szenvedsz majd, ha egy párnával alátámasztod a testedet.
Háton alvásnál a gerinc íve alá, oldalt fekvésnél a térdek közé, hason fekvésnél pedig a csípő alá érdemes egy kis párnát tenni.
Így megtámaszthatod az ízületeket, ezáltal biztosíthatod a teljesen fájdalommentes pihenést.
Magzatpóz
Magzatpózban az ember összegömbölyödik, felhúzza a térdeit a mellkasához, ami rendkívül kényelmes alvópozíció lehet, emellett előnyös hatással lehet a derékra.
Különösen ajánlott ez a póz azok számára, akik horkolási problémákkal küzdenek.
Fontos azonban, hogy a nyak egyvonalban legyen a testeddel, ellenkező esetben ugyanis ez a póz fokozhatja a nyaki panaszokat és a fejfájást.
Forrás: bien.hu