Amikor az évszakok változásaihoz hangoljuk életmódunkat, táplálkozásunkat, minimalizáljuk az évszak sajátosságaiból eredő problémák kialakulását és kialakul egy szezonális rutinunk.
A tél közeledtével a hőmérséklet egyre alacsonyabb, decemberben már a föld is befagy. Csökken a napsütéses órák száma, jellemzőek lesznek a sötét, felhős, nyirkos, borongós nappalok.
A tél a természetben a nyugalom, elcsendesedés, visszavonulás ideje. Ez az időszak jól ellensúlyozza a nyári és őszi rohanó életmódot és lehetőséget biztosít a pihenésre, az elmélkedésre, befelé fordulásra. Itt az ideje, hogy a kifelé irányuló energiáidat most visszavond és befelé irányítsd. Sokan ilyenkor is folytatni akarják a korábbi tempót, sőt a karácsonyi készülődés miatt magasabb fokozatra kapcsolnak. A téli rohanás, aktivitás teljesen ellentétes a természettel.
Az ájurvédában a tél vata és kapha időszak. A hideg, a szél, a szárazság vata jellemzők, a nehézkesség érzése, a megnövekedett csapadék (eső, hó) a felhős napok, lassúság, tompaság, kapha jellemzők. A tél nyugalma néha nyomasztónak is tűnhet, amivel fokozhatja a szervezetedben a motiválatlanságot, elnehezültséget, stagnálást, de megfelelő életmóddal sokat tehetsz ellene. Minden évszaknak vannak olyan tulajdonságai, amik egyik emberre kedvezően hatnak, másokra kifejezetten kedvezőtlenül. Akiben sok a tűz elem, kedveli a telet, mert hűti, de nyáron a napon nagyon rosszul érzi magát. Akinek sok a nedvesség a testében, az szenved a párás időben, akiknek a teste szárazságra hajlamos, a száraz, szeles időjárástól szenved. Ezért az aktuális időjárási tényezők mindig fontos szerepet játszanak közérzetedben, egészségi állapotodban. Figyelembevételük nélkül nem tehetsz szert egészségre, testi-lelki harmóniára.
A téli jellemzők megnyilvánulását tapasztalhatod saját életedben is. Vágysz a lustálkodásra, reggel nincs kedved kikelni az ágyból, több élelmiszert fogyasztasz, hajlamos leszel a felhalmozásra, szívesebben ülsz otthon.
Használd ki a tél csendes, befelé forduló természetét. Pihenj, aludj többet, töltsd fel szervezetedet. Télen ne pazarold energiádat, legyenek megfelelő arányban az aktív tevékenységek és a pihenés. Lazíts elvárásaidon, ne törekedj nagy teljesítményekre, legyél megengedőbb, elfogadóbb önmagaddal és környezeteddel is. A télnek, mint minden évszaknak megvannak az egyéni jellemzői. Amikor ezeket elkezded figyelembe venni, akkor fizikálisan és mentálisan is megerősítheted magad. Az egészséged állapota azt tükrözi, hogyan bánsz önmagaddal, mennyi figyelmet szentelsz testednek, lelkednek, gondolataidnak.
Az ájurvéda fő elve, hogy a hasonló növeli a hasonlót és az ellentétes minőségekkel tudsz egyensúlyt teremteni. Ezért tapasztalhatod, hogy ugyanazon dolgok különböző emberekre máshogyan hatnak, mert meghatározó a személyek egyéni természete. A szezonális rutin segít kiegyensúlyozottnak maradni. Amikor életmódod, táplálkozásod az évszakok változásaihoz hangolod, minimalizálod az évszak sajátosságaiból eredő problémák kialakulását.
Az ájurvéda téli ajánlásai egyéni alkat szerint eltérőek lehetnek, de jó, ha tiszteled a természet ritmusát és igazodsz a sajátosságokhoz.
Testmozgás
A mozgás fantasztikus lehetőség a téli tunyaság, motiválatlanság felszámolására. Segít oldani a feszültségeket, javítja a keringésed és az emésztésed, erősíti immunrendszered. Az ájurvéda azt ajánlja, hogy legfeljebb a kapacitásod 50%-ig terheld magad és amikor izzadni kezdesz, szapora lesz a szívverésed, ziháló a légzésed, akkor érdemes abbahagyni. Kiváló mozgásforma a jóga, thai chi, séta, túrázás, biciklizés, úszás. 20-30 perc is elegendő. Vedd figyelembe tested jelzéseit. Figyeld meg, mire vágynál leginkább. Ha tunyának, lomhának érzed magad, akkor olyan gyakorlatokat végezz, amik felpörgetnek és segítenek feléleszteni a tested. Ha kimerült, szorongó vagy, akkor olyan gyakorlatokat részesíts előnyben, amik nyugtatják az idegrendszered. Testmozgást elsősorban reggel 6.00-10.00 óra között vagy délután 18.00-20.00 óra között végezz.
Téli napi rutin
A természetben minden élőlény egyfajta napi rutin szerint él, amit mindig az aktuális évszaki sajátosságoknak megfelelően változtat – napfelkelte, napnyugta, hőmérséklet. Az életmódoddal, napi rutinoddal sokat tehetsz azért, hogy meleget teremts a testedben, lelkedben, lelassíts és megtapasztald a belső nyugalmat.
A napi rutin egy biztos alapot jelent életedben a kiegyensúlyozottság és egészség megteremtéséhez. Jó, ha a felkelés, a munka, az étkezés és az alvás ideje minden nap azonos. A többi tényezőt pedig szabadon, spontán alakíthatod. Télen a nap később kel, nem baj, ha te is többet pihensz. Az ébredés ideális időpontja 7.00 óra. Ha tovább alszol, akkor tompaságot érezhetsz a testedben.
Reggeli teendők
Indítsd a napot szájhigiéniával (fogmosás, nyelvkaparás), esetleg rágj olajat!
Fogyassz el egy csésze meleg vizet, ez segít beindítani az emésztésed.
Végezz meleg, olajos önmasszázst, ez segít hőt termelni és védi a bőröd a kiszáradástól, stimulálja a keringést, hormonrendszert, emésztést, fejleszti az önszeretetet.
Utána zuhanyozz meleg vízzel!
Ha hajlamos vagy orrdugulásra, használj reggel fűszeres, ájurvédikus orr olajat, vagy csak kend be az orrjáratokat szezámolajjal, hogy orrnyálkahártyád ne száradjon ki.
Végezz valamilyen reggeli testmozgást – jóga, thai chi, torna.
Ha jógázol, a végén relaxálj, majd végezz pranayama gyakorlatokat is. Nagyon jó a teljes jógalégzés és a váltott orrlyukas légzés, továbbá számos fűtő légzésgyakorlat is kiváló télen. A pranayama segít energetizálni a tested, támogatja az idegrendszer működését, oldja a feszültségeket.
A reggeli rutin egyik legfontosabb része a befelé fordulás, elcsendesedés, meditáció, ima. A meditáció megszabadít a feszültségektől, a megoldatlan érzelmektől, nyugtatja az elmét, segíti az életenergia szabad áramlását a testedben.
Készíts meleg, tápláló reggelit – ez lehet zabkása, főtt gabona, esetleg pékáru, muffin. Mindig nyugodt körülmények között egyél.
Öltözz rétegesen, melegen! Használj élénk, meleg színeket – narancs, piros, sárga. Hordj sálat, sapkát – lehetőleg olyat, ami a füled is védi, hiszen a hő jelentős része a fejeden távozik.
További tennivalók
Az ebéd ideális időpontja dél, de legkésőbb 14.00 óráig ebédelj meg, mert ilyenkor a legerősebb az emésztés.
Használd ki a kevés világos időszakot, ne aludj napközben.
A vacsora legyen könnyen emészthető, lehetőleg 18.00 óráig fogyaszd el. Minél később vacsorázol, annál nehezebb lesz az emésztésed.
Este már csak nyugtató tevékenységeket végezz, kerüld a filmnézést, internetezést, lehetőleg 22:00 óráig feküdj le aludni.
A napi rutin, az önmagaddal való törődés hatásait napról napra megfigyelheted magadon. Próbálj meg kitartani 30-40 napig a rutin mellett. Ha ez sikerül, utána már könnyedén az életed részévé válik.
Gyógynövények
A téli egészségmegőrzéshez, immunerősítéshez fogyaszthatsz gyógynövény készítményeket is. Az ájurvéda egyik csodaszere a Chyavanprash (cukor, méz, ghí, indiai egreslekvár, szezámolaj, bogyók, valamint különféle gyógynövények és fűszerek főtt keveréke), ami kiváló immunerősítő. Béltisztításra, méregtelenítésre nagyon jó a triphala (Indiában őshonos növények szárított gyümölcsének keveréke). Ha nyálkával, túlsúllyal, nehéz emésztéssel küzdesz, a trikatu (fekete és hosszú borsból (Pippali), valamint gyömbérből álló csípős fűszerkeverék, amely támogatja az emésztést és az anyagcserét) tud segítségedre lenni.
Táplálkozás a téli időszakban
Télen a szervezetednek tartalmasabb és nagyobb adag ételekre van szüksége ahhoz, hogy melegen tartsd magad, egészséges maradj.
A téli étrend célja a kapha és vata dosha egyensúlyának megteremtése, ami segít felszámolni a hideget, a stagnálást, a lomhaságot, adott esetben a nedvességet vagy a túlzott szárazságot.
Fogyassz főtt, enyhén olajos, jól fűszerezett ételeket, kerüld a hideg ételeket, italokat.
Igyál meleg vagy forró gyógyteákat. A melegítő hatású teák (gyömbér, fahéj, szegfűszeg, feketebors, kardamom) növelik a hőt a testedben, javítják a keringést, segítenek tisztán tartani a légutakat. Ez az időszak nem a saláták időszaka. Válassz inkább tartalmasabb zöldségeket (retek, hagyma, sárgarépa, cékla, zeller, fehérrépa, paszternák, sütőtök, burgonya, édesburgonya).
Az emésztésed megsegítésére használj fűszereket (fokhagyma, gyömbér, fekete bors, szegfűszeg, fahéj, kardamom, koriander, édeskömény, római kömény).
Fogyassz főtt gabonákat (zabpehely, kukoricadara, árpa, baszmati rizs, köles, quinoa, hajdina) és teljes kiőrlésű lisztből készült kenyereket.
Kiválóak ilyenkor a kapha megnyugtatására a hüvelyesek is (bab, lencse). Táplálóak, jó fehérje-, vitamin és ásványianyag források a téli időszakban. Ha hajlamos vagy szárazságra, puffadásra, tálalás előtt locsold meg az ételt egy kanál ghível.
Készíthetsz kitcharit is, ami egy fűszerekkel, mungobabbal és baszmati rizzsel készült könnyen emészthető és tápláló étel.
Nagyon jók a levesek, főzelékek is a hideg évszakban.
Ha eszel húst, csirke, pulyka és hal ideális.
Csökkentsd a tejtermékek fogyasztását télen, mert nyálkásítanak. Kivétel ez alól az elalvást segítő forró, fűszerezett tej (kurkuma, gyömbér, szerecsendió).
A tél nem kedvez a nyers gyümölcsök fogyasztásának, mert hűtik és nyálkásítják a testet. Párolva, főzve az alma, körte ideális lehet fűszerekkel. Nagyon jók az aszalt gyümölcsök (mazsola, aszalt szilva, datolya, füge). A magvak is jó tápanyagforrások télen (mogyoró, dió, tökmag, napraforgómag, mandula).
A zsírok kiválóak a téli időszakban (ghí (tisztított vaj), olívaolaj, tökmagolaj, napraforgóolaj, szezámolaj, mandulaolaj).
Csökkentsd le a táplálkozásodban a hideg, nedves vagy túlzottan édes, nehéz vagy olajos ételeket.
Ha hajlamos vagy hízásra, elnehezülésre akkor csökkentsd az édes, sós, savanyú ételek fogyasztását és érdemes néha étkezéseket kihagyni, böjtölni kicsit.
Ha hajlamos vagy savasságra, ingerlékenységre, csökkentsd a sós, csípős, savanyú ételek fogyasztását.
Ha hajlamos vagy bőrszárazságra, puffadásra, idegességre, akkor kerüld a száraz és puffasztott ételeket, a csípős, keserű, savanyú ízeket.
Ne edd magad nagyon tele.
A tél tunya búskomorságát jól ellensúlyozhatod szeretetteljes emberi kapcsolatok ápolásával. Tölts időt szeretteiddel, nevessetek, szerezzetek örömet egymásnak. Csinálj boldogságot, testet-lelket melegséggel eltöltő tevékenységeket. Kerüld a rohanást, a túl sok feladatot, legyen elegendő időd relaxációra, pihenésre, elcsendesedésre.
Szép téli napokat kívánok!
Vitai Katalin
*** *** *** ***
Ha tetszett a cikk, kérjük támogasd A rák ellen, az emberért, a holnapért! Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők magazint, rákszűréseket szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.hu weboldalon találsz bővebb információkat, pénzbeli támogatás a 11713005-20034986-00000000 számlaszámon, 1%-os rendelkezés május 20-ig a 19009557-2-43 adószámmal lehetséges. Köszönjük!
