Néha úgy érezheted, a világ is összeesküdött ellened, mindent neked kell elvégezni, és egyik határidő a másikat követi. Könnyű azt mondani, hogy ne stresszelj annyit, de mégis hogyan csináld? Szakemberek összegyűjtöttek néhány tippet, amivel kevésbé érzed majd túlterheltnek magad.
Ha nem kell rohannod, ne rohanj!
Annyi minden van, ami miatt idegeskednünk kell, hogy néha már akkor is hajlamosak vagyunk stresszelni, amikor annak tényleg semmiféle hatása nincs.
Mindegy, mennyire vagy ideges, a dugó nem fog gyorsabban oszlani, és a busz sem fog gyorsabban menni veled.
Amikor önmagad belső motorjának pörgetése nyilvánvalóan nem hoz semmiféle eredményt, akkor ne járasd fölöslegesen.
Gondolj arra, hogy ezen a helyzeten semmit nem változtat az, ha izgulsz, csak fölöslegesen vesztegetsz energiát, ahelyett, hogy akkor használnád fel, amikor valóban szükséged lesz rá.
Tegyél valamit csakis magadért!
Család, barátok, idős szülők, gyerekek, háziállatok – mindenkinek van valaki, akiért kisebb vagy nagyobb mértékben felelősnek érzi magát, és akinek a kedvéért sok mindent megtesz.
Ne felejtkezz azonban el saját magadról sem: ne legyen bűntudatod, ha egy kis időt magadra szánsz, sőt!
A szakemberek szerint kifejezetten jót tesz neked is, és a környezetednek is, ha minden nap teszel valami apróságot csakis magadért.
Ez lehet 10 perc lazítás egy arcmaszk alatt, egy jógaóra, vagy egy kis olvasás a kedvenc könyvedből. Találd ki már a nap elején, mi az, amit aznap magadért teszel, és ne is engedj belőle. Ennyi jár neked!
Egyél rendszeresen!
Tudjuk, hogy mondani könnyebb, mint megvalósítani, de ha egyszer rászoksz, hálás leszel magadnak érte.
Ha már a hét elején eltervezed, mikor mit eszel, esetleg be is vásárolsz hozzá, akkor könnyebb lesz tartani magadat a rendszeres étkezéshez, és a táplálkozás nem extra megoldandó feladatot, hanem néhány kellemes percet jelent majd.
Arról nem is beszélve, hogy ha rendszeresen eszel, a vércukorszinted is kiegyensúlyozottabb lesz, ami csodákat tesz majd a stressztűrő képességeddel és a teljesítményeddel is. Tegyél egy próbát!
Legyen esti rutinod!
Ugye nem is kell mondanunk, hogy a telefonodat bújva álomba zuhanni nem éppen a legjobb megalapozása egy nyugodt éjszakának?
Alakíts ki egy rutint, amit követni tudsz: lefekvés előtt egy órával már csak valami könnyűt egyél, végezz néhány lazító, meditáló gyakorlatot, közvetlenül elalvás előtt pedig hallgass egy kis zenét, vagy olvasgass – a lényeg, hogy csinálj valamit, ami elszakít a mindennapi rohanástól.
Ha a rutint minden nap, azonos időben követed, a tested megtanulja, mikor van itt a pihenés ideje, és szinte azonnal álomba zuhansz majd, ahogy a fejed a párnát éri.
Ne ugrálj a feladatok között!
Ugyan vannak néhányan, akik jók abban, hogy egyszerre több dolgot végezzenek, a legtöbb szakértő szerint általánosságban véve hatékonyabbá tesz, és kevésbé stresszel, ha nem ugrálsz a feladatok között, hanem egyszerre egy dologra koncentrálsz, és csak akkor fogsz valami másba, ha azzal végeztél.
Ráadásul, amikor valamit végre lehúzhatsz a teendőid listájáról, attól sokkal jobban fogod érezni magadat, míg, ha egyik feladatról a másikra ugrálsz, talán mindennel haladsz egy kicsit, de semmivel nem végzel, ez pedig egy egész munkanap végén különösen frusztráló tud lenni.
Forrás: psychologytoday.com
