Közeleg a tél, egyre rövidebb nappalok, kopárság, szél, szárazság, befagyott tócsák, tavak, ereszről lelógó jégcsapok, látható lehelet, füstölő kémények.
A tél közeledtével a hőmérséklet egyre alacsonyabb lesz, decemberben már a föld is befagy. Csökken a napsütéses órák száma és jellemzőek lesznek a sötét, felhős, nyirkos, borongós nappalok. A természet szép, csendes és amikor leesik a hó, varázslatosan mesebeli lesz a táj a fehér takaró alatt. A természetben minden visszavonul, elcsendesül, egyes élőlények hibernálják magukat a vándormadarak délre költöznek. Minden készül a tavaszi megújulásra.
A mi szervezetünk számára is a tél a pihenés, a lelassulás, a visszavonulás ideje, hogy tavasszal tele legyünk megújult energiákkal. A testedben a hő belülre húzódik, ez megnöveli az étvágyat, de hidegebbé teszi a kezeket, lábakat és szárazabbá válik a bőr is. A hideg miatt az izmok is összehúzódnak és sokan tapasztalhatnak nyak, váll- vagy éppen háti fájdalmakat. A hőmérséklet jelentős csökkenése miatt legyengül a szervezetünk ellenállóképessége is. A téli időszak ideális arra, hogy többet pihenj, feltöltődj, kicsit befelé fordulj, visszavond magad a külvilágtól, egészséges, finom ételeket készíts, élvezd az otthon melegét a családoddal, barátaiddal.
Az ünnepek miatt, sokan éppen ilyenkor kapcsolnak magasabb fokozatra és írják tele a naptárukat programokkal, egymást érik a meghívások, találkozók, utazások, aminek az eredménye idegesség, szorongás, kimerültség, belső feszültség, legyengült immunrendszer, megbetegedések. A kiegyensúlyozottsághoz, a téli hideg elleni védekezéshez, az egészséged megőrzéséhez nem csak a jól fűtött lakás, de a megfelelő öltözködés, a napi rutin, a táplálkozás és megfelelő testmozgás is nagyban hozzájárul.
Ne feledd: az ünnepek közeledtével amire a legnagyobb szükséged van, az energiaszinted, egészséged, belső harmóniád, stabilitásod, nyugalmad. Gyakorold a szeretetet, elfogadást az ünnepek alatt is, lásd meg mindenben a csodát, koncentrálj mások jó tulajdonságaira, kincseire és ne a hibákra figyelj, mert senki sem tökéletes. Annak érdekében, hogy az ünnepek alatt is kiegyensúlyozott maradj, a napi rutinoddal teheted a legtöbbet.
ÉRZELMI HATÁSOK
December 21-ig a nappalok egyre rövidebbek. A fényhiány, a téli hideg sokaknak okoz lehangoltságot, búskomorságot. Ellensúlyozd a téli depressziót fénnyel és melegséggel. Kapcsolj lámpákat, használj gyertyákat, öltözz vidám színekbe. Napközben sétálj és élvezd a fényt a szabadban, amikor csak teheted, süttesd az arcod a napsugarakkal. Melegítsd fel a szervezeted sétával, tánccal, jógával, hogy megmozgasd a keringésed. Ideális téli mozgásra, ha gyertyafényes romantikus estéken tartasz a pároddal. A testmozgás segít az emésztésed javításában is. Ha rád tör a szomorúság, ne engedd, hogy magával ragadjon a negatív érzés. Hívd fel egy barátodat, találkozzatok, csináljatok kellemes, közös programot. Az édességeknek is van egyfajta hangulatjavító hatása, készíts süteményt aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel, magokkal. A jó hangulatod megőrzése érdekében kerüld a negatív hangulatú filmeket. A téli bekuckózás ideális arra is, hogy a nyár folyamán készített fotókat elővegyétek és visszaidézzétek az élményeiteket.
EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI PRAKTIKÁK
Télen érdemes figyelni az egészséged megőrzésére, mert a hidegben csökken a szervezeted ellenállóképessége. Figyelj arra, hogy ne szájon át lélegezz, mert a hideg levegő nagyon áthűtheti a tüdőt. Érdemes az orrnyálkahártyát is védeni – az ájurvédában reggelente az orrjáratot beolajozzunk, ez segít a nyálkahártyát nedvesen tartani és megakadályozza a kórokozók tapadását. Ahogy a testedben a hő belülre húzódik, a végtagok keringése romlik, a kezek, lábak hidegebbé válnak. A legtöbben tapasztalják, hogy a téli időszakban a bőrük kiszárad. A hideg beálltával egyre többen tapasztalnak zavaró nyak vagy vállfájdalmat, hátfájást esetleg görcsöt a lábban. A téli hideg elleni védekezésben nagy szerepe van a megfelelő öltözködésnek. Öltözz rétegesen, hogy a kinti és benti körülményekben is ideális legyen a testhőd. Kerüld el, hogy belső térben megizzadj. A sapka, sál, kesztyű nem csak védenek a hideg ellen, de vidám színeikkel a hangulatodat is feldobják. Ne feledd, a legtöbb hő a fejen távozik, így mindig tartsd befedve a fejedet.
NAPI RUTIN
A napi rutin biztosítja a kiegyensúlyozottságot, stabilitást. A december a túlzások ideje, a legtöbb pénzt ilyenkor költik az emberek, karácsonykor fogy a legtöbb áram, gáz, víz és ilyenkor fogy el a legtöbb étel is. Sokan munka után a pihenésre használható időt vásárlással, találkozókkal, ünnepi rendezvényekkel töltik. A kevés pihenés, a késő este elfogyasztott sok egészségtelen étel, alkohol, a késői lefekvés, nem kedvez az egészségednek. Este 22:00 óráig feküdj le, hogy a szervezeted regenerálódni tudjon. Az esti órákban már csak nyugalmas tevékenységeket végezz, kerüld filmezést, számítógépezést, olvasást. Reggel 7:00 óráig kelj fel. Figyeld meg, ha sokáig alszol, tompaságot, tunyaságot érezhetsz a testedben és az elmédben. Ébredés után, fogyassz egy pohár meleg vizet.
Az ellenállóképességed javítására, a tested melegítésére, keringésed fokozására, és a bőröd védelmére a legjobb az olajos önmasszázs. A reggeli melegvizes zuhanyozás előtt elvégzett olajos önmasszázs kiváló hangulat javító is. A reggelit legkésőbb 8:00 óráig fogyaszd el. Ha később reggelizel, az könnyen túlterheli az emésztésed és fáradságot fogsz tapasztalni a délelőtt folyamán. A reggeli meleg étel legyen – zabkása, főtt gabona, muffin – ami segít ellensúlyozni a kinti hideget. Ebédelj 11:30-14:00 között, mert ilyenkor a legerősebb az emésztésed ereje. A főétkezést mindig ebédre fogyaszd el.
A nap során igyál meleg gyógyteákat. A meleg folyadék nem csak hidratál, de segít a testedet melegen tartani és kioldja a lerakódott salakanyagokat a szervezetedből. Szánj időt a nap során befelé figyelésre, relaxációra, meditációra, csendes elmélkedésre. Lehetőleg 18:00 óráig vacsorázz meg, kerüld el a késő esti étkezéseket. A vacsorád könnyen emészthető ételekből álljon. Figyeld meg, hogyan hat a napi rutin a testedre, egészségi állapotodra, elmédre. Próbálj kitartani 30-40 napig, s ha ez sikerül, az életed részévé válik.
TÁPLÁLKOZÁS
Télen az egyik legjobb tevékenység a sütés-főzés. Nem csak melegíti a lakást, finom illatokkal lengi be az otthonodat, összehozza a családot, a barátokat, de ha megfelelő ételeket készítesz, akkor biztosíthatod a család egészségét, az erős immunrendszert és a hideg elleni védelmet is. Az ősz arról szólt, hogy a szervezeted megpróbál a téli hideg elleni védekezéshez egy kis zsírréteget összeszedni. Érezheted, hogy erősebb volt az étvágyad az elmúlt hetekben, jobban kívántad a zsíros ételeket, szénhidrátokat. December közepétől már nincs szükségünk további zsírréteg felhalmozására. Ha vékonyabb testlakat vagy, akkor folytasd a táplálóbb, zsírosabb ételek fogyasztását, egyébként ne gyarapítsd tovább a kilókat. Részesítsd előnyben a levesek, szószok, főzelékek fogyasztását. Kiválóak a főtt gabonák, hüvelyesekből készült ételek, a főtt gyökérzöldségek és a főtt vagy áztatott diófélék fogyasztása is. A szervezetednek melegítő táplálékra van szüksége, de ha túleszed magad sok zsíros, édes, egészségtelen és nem frissen készült étellel, egy idő után nehézkesebbnek, tunyábbnak, fáradtabbnak fogod érezni magad a felhalmozódott salakanyag miatt.
Nem csak az energiaszintedre hat ki, ha túl sok salakanyag van a szervezetedben, de lehet teltségérzeted, rossz emésztésed, puffadás, refluxos tüneted, hányingered és sok nyálka halmozódhat fel. Kezdj el használni melegítő, keringést és emésztést fokozó fűszereket: kurkuma, gyömbér, fahéj, szegfűszeg, feketebors, kardamom, fokhagyma. A fűszerek segítenek a méregtelenítésben és erősítik az immunrendszeredet, a védekezőképességedet a kórokozókkal szemben. Megannyi kiváló fűszer antivirális, antibakteriális hatásokkal rendelkezik. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Amikor úgy eszel, hogy nincs étvágyad, akkor a szervezeted nem tudja megfelelően feldolgozni az ételt és salakanyag válik belőle. A nehéz húsos ételek kompenzálására próbálj minél több zöldséges ételt készíteni. Jó, ha felveszed az étlapra a céklát, sárgarépát, káposztát, brokkolit, mert segítenek a szervezetednek a tisztulásban, javítják az emésztést.
Télen a gyümölcsöket párolva, sütve fogyaszd, fűszerekkel elkészítve. Nyersen nagyon erős a nedvesítő, nyálkásító, hűtő hatásuk. Ha nyálkásodásra hajlamos vagy, akkor kerüld a tejet, a tejtermékeket, tejes édességeket, válaszd inkább a szárazabb édességeket, például kekszeket. December végére érezheted, hogy elnehezítenek a zsíros ételek, desszertek. Január közepétől érdemes elkezdeni egy egyszerű, otthoni tisztítást. Az ájurvéda tisztítókúrával éhezés nélkül, egy monodiéta és néhány egyszerűen kivitelezhető tisztító gyakorlat segítségével meg tudsz szabadulni a felgyűlt salakanyagoktól. Éhezésbe, böjtölésbe, nyers ételek fogyasztásába ne kezdj télen, mert legyengül az immunrendszered.
A TÉL ÜZENETE
Ne feledd, a tél legfontosabb üzenete, a pihenés, feltöltődés, visszavonulás. A téli ajánlások egyéni alkat szerint eltérőek lehetnek, de jó, ha tiszteled a természet ritmusát és igazodsz életmódoddal a tél sajátosságaihoz. Hasznos, ha év vége felé befelé fordulsz. átgondolod, értékeled az eltelt évedet. Adj hálát mindazért, amit kaptál, gondolj szeretettel azokra, akik segítettek, támogattak, hozzájárultak életed alakulásához, fejlődésedhez. Ez az időszak jó lehetőség arra is, hogy elkezd előkészíteni a következő évet. Gondold végig tudatosan, mit és hogyan szeretnél megvalósítani 2024-ben. A tél búskomorságát jól tudod ellensúlyozni szeretetteljes emberi kapcsolatok ápolásával. Az ünnepek idején tölts időt a családdal, barátokkal, nevessetek sokat, szerezzetek egymásnak örömet.
Szeretettel kívánok szép téli napokat!
Vitai Katalin
ájurvédikus életmódtanácsadó, jóga- és meditáció oktató
www.eljharmoniaban.hu
http://eljharmoniaban.blogspot.com
*** *** *** ***
Ha tetszett a cikk, kérjük támogasd A rák ellen, az emberért, a holnapért! Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők magazint, egészségfesztivált, konferenciákat szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.hu weboldalon találsz bővebb információkat, pénzbeli támogatás a 11713005-20034986-00000000 számlaszámon, 1%-os rendelkezés május 20-ig a 19009557-2-43 adószámmal lehetséges. Köszönjük!
